北马即将开跑,赫哥写给特别的你!

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发布时间:2018-09-14 18:21

北马即将开跑,赫哥写给特别的你!

2018-09-14 17:30来源:北京是冠军三双/跑步/马拉松

原标题:北马即将开跑,赫哥写给特别的你!

这周日,北京马拉松即将鸣枪开跑。

赫哥身边有很多朋友都参加了这次的北马,其中也有一些是首次跑马。以前乐视篮球的主持人席睿昨天就给我发了一张北马的照片,说这次要参加全程马拉松的比赛。我虽然这两年也跑了不少,但说实话,全马我是不敢挑战的。毕竟42公里195米,距离快赶上我当年去首钢采访打个来回了,靠跑我真没有信心能够完赛。

所以,这次北马,我找到了一位经验丰富的跑步“老炮儿”给大伙传授了一些跑马拉松的诀窍。这位跑步大神人称Max,是我在美国参加Hood to Coast时的队友,比赛中他跑难度最高的一棒。Max当年跑马无数,可以说是经验丰富。后来自己做跑鞋报告,做和跑步相关的内容,也做的相当不错。

这次北马,Max专门了归纳了一些“小白”级别跑者跑马拉松时需要注意的点:

1

跑马之前早餐吃不吃?怎么吃?

Max给出的建议是,因为要跑40多公里,早餐还是要吃一些的。但是不要吃多,因为吃太多早餐会加重肠胃负担,影响跑步,跑马之前就吃正常早餐量的80%即可。

每个人吃早餐的习惯不一样,有的吃面包、有的吃油条,有的喝牛奶,有的吃炒肝,但跑马之前尽量就不要吃太多油炸或者口味比较重的食物了,稍微清淡些,比如吃点全麦面包、鸡蛋之类,可以补充一些碳水,而这些碳水都会在跑步中为跑者提供能量。

2

跑马几点到起点?

Max给出的建议是,虽然起跑时间是7点半起跑,但是还是要尽量提前到达起点。因为到达起点之后,跑者还有很多需要准备的。

1、起跑区域分为ABCDE……XYZ。哈哈哈哈!其实没那么多!反正就是根据选手能力和成绩,会分为不同的区域,成绩越好起跑区域越靠前。那么试想如果7点半起跑,要是在A区或者B区出发,你就要穿过上万人,走到自己的起跑区域,在那种摩肩擦踵的状态下,挤过去是需要时间的。

2、存包也需要时间。为了踏踏实实的比赛,建议跑马的朋友们提前抵达,把比赛中不需要的衣物放包里存好。千万不要迟到。之前的比赛中,有不少临起跑了才到,没时间存包,把包往存包处上扔的情况屡见不鲜。

3

跑马拉松带点手纸!

这是一条非常有味道的建议。

Max建议大家在马拉松比赛过程中带一些手纸。因为在跑马的过程中,随着身体的运动,肠胃的蠕动也会加速,再加上通常比赛时间比较早,天气比较凉,所以有时候选手会出现腹痛,甚至是腹泻的情况,俗话说就是拉稀。据Max说,他曾经在比赛终点,见到过没有憋住,双腿金黄的选手……

所以,带点手纸是非常必要的。

4

见到美女不要随便跟!

这点Max有些自相矛盾了。因为之前在跑HTC的时候,Max明明告诉我,太累的时候可以盯住一个前面的姑娘跑,这样可以分散注意力,暂时忘记疲劳,现在为什么又说不要随便跟着美女跑了呢?

原来这跟跑步的节奏有关系。有些女选手水平是非常高的,如果自己的跑步能力不够,可能根本跟不住,而且强撑着一两公里下来,说不定就把自己跑崩了,这样的话可能会影响到后面,乃至全程的发挥。所以对能力没有很强的,尤其是初次跑马的选手们来说,按照自己的能力和节奏跑步,不要勉强跟跑非常重要。

一定要记住,我们绝大部分人参与马拉松,并不是为了跑进3小时,更不是为了拿第一。只要我们加强锻炼,比赛时根据自己的节奏,循序渐进,相信所有参赛的选手都可以顺利完赛。

5

关于能量补给的几条建议。

由于全程马拉松的距离比较长,为了选手们更好的完赛,很多人会带一些能量补给。比如能量胶和盐丸,如果合理利用,可以预防抽筋,帮助选手们顺利完赛。

Max说,能量胶和盐丸需要根据每个人不同的情况,体重和能力来酌情使用。比如他的体重是120斤,通常一个全程马拉松,他会携带5个能量胶和5个盐丸,这样他每5公里消耗一个能量胶,下一个5公里吃盐丸,这样交替着来,42公里正好把这些补给吃完。选手们可以参考这种方式,然后根据自身不同的情况来酌情使用。

另外,有伤病的选手还可以在比赛前,贴好肌效贴,用来帮助顺利完赛。

6

关于跑步装备的选择,用熟不用生!

由于马拉松比赛不是随便跑跑,所以在装备选择上,还是比较讲究的。包括袜子和跑鞋,都需要选择经过提前磨合的,不要穿全新的。

Max做过很多跑鞋的研究,他说虽然现在的跑鞋几乎都做到了可以“零磨合”,穿上就可以跑步,但是鞋合不合适毕竟只有脚知道,这要是第一次穿一双鞋跑马拉松,万一出现了磨脚或者夹脚的情况,可能会影响跑者完赛,因此他建议跑者选择比赛装备的时候,最好穿已经磨合过一段时间的跑鞋,最少也要穿过一周,跑过两三次,彼此之间有个适应的过程。

工欲善其事,必先利其器

赫哥在这里,给大家推荐三双最近我常穿的,非常不错的跑鞋!

第一,NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit

NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit

推荐理由:这双跑鞋,在跑步圈那可以说是非常的火了,不仅是普通跑者,连专业运动员也都非常青睐4%。这次在波特兰的NIKE总部,赫哥有幸试穿了这双跑鞋,穿上之后的第一感觉就是!因为内部的碳板,你能够明显感觉到有一种推力在推着你向前。经过很多专业跑马的朋友亲测之后反馈,这双鞋真的可以帮助跑者在跑步过程中更加省力,提升成绩。

而且本次Flyknit鞋面的改进,让跑鞋的包裹性更加出色了,我穿着跑了一次,感觉非常不错!

适用人群:这双4%对于那些精英跑者,想要在比赛中创造个人最好成绩PB的跑者来说,是不二的选择。穿上之后,你就能够真切的感受到。不过考虑到他1899的价格,以及鞋底ZoomX泡棉不太禁磨的特点,如果条件一般,又没有PB目标的跑者可以选择相对便宜的鞋款。

第二,NIKE Zoom Fly Flyknit

NIKE Zoom Fly Flyknit

推荐理由:这双ZoomFly Flyknit就是适合广大跑者的一双好鞋。相较前作,它的升级非常明显,首先在鞋底加入了像4%一样的碳板,同时鞋底的材质应用了NIKE最新的React技术,而鞋面也从之前的工程网眼,变成了Flyknit材质,可以说有了一个全面的升级。

如果对比4%,你会觉得这双鞋没有4%那么软弹,但是考虑到它的耐磨性、价位和综合表现,这双鞋绝对是普通跑者非常好的选择。赫哥最近跑步都在穿着这双鞋,感受非常不错。我的每公里平均配速至少提升了20秒。

适用人群:不刻意追求PB的跑者。不过这款鞋偏瘦长,脚宽的朋友可能要选择大一码。

第三,NIKE Zoom Pegasus 35 Turbo

NIKE Zoom Pegasus 35 Turbo

推荐理由:Turbo是我在HTC比赛中的战靴,也是前两个月我穿着最多的跑鞋。对于普通跑者来说,这双鞋可以说是非常友好了!这双鞋的鞋底是亮点,中底采用了NIKE的黑科技,Zoom X泡棉加上React泡棉,稳定性和耐久度都有不错的提升。穿着这双鞋跑步,我的突出感受就是四个字:轻、薄、软、弹!

更主要的是,这双鞋有很不错的时尚感!日常穿搭也非常不错,所以这双Turbo,即便是不跑步的人,日常穿搭和走路穿,也是不错的!

适用人群:所有人!

好啦,说了这么多,预祝周末参赛的朋友们,都能有个好成绩!哦,对了,赫哥不跑,赫哥给大伙儿加油!哈哈哈哈!返回搜狐,查看更多

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